Meine Kurse – SPIELSEITE!!
In meinen Rückenkursen lernst du,
achtsam mit dir umzugehen,
Verspannungen loszulassen
und deinen Rücken nachhaltig zu stärken.
Mein Kursangebot entwickelt sich bedarfsgerecht weiter, ich freue mich auf deine Ideen und Anregungen – gerne auch für unterschiedliche Altersgruppen!
Rückenfit für Jugendliche – „Einsteigerkurs“ (4x)
| Ort: | Yoga für Aichach (im alten Kino) in den Räumen von „Yoga für Aichach“ Hubmannstr.12 86551 Aichach |
| Wann: | 20.01.2026 27.01.2026 03.02.2026 10.02.2026 jeweils von 15:15 Uhr bis 16:00 Uhr |
| Kosten: | 40 Euro je Teilnehmer für den gesamten Kurs |
Was ist das Besondere an diesem Kurs?
- Kleine Gruppen – für individuelle Begleitung
- Keine Vorkenntnisse notwendig – ideal für Einsteiger:innen
- Individuell angepasst – je nach körperlicher Verfassung oder Beschwerden
- Freundliche, entspannte Atmosphäre – ohne Leistungsdruck
- Nachhaltige Wirkung – durch Übungen, die auch zu Hause funktionieren
- Rückmeldungen jederzeit möglich – dein Feedback ist willkommen!
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
- Mädchen und Jungen im Alter von 12 – 17 Jahren
- Für Jugendliche mit Rückenbeschwerden oder Haltungsproblemen
- Für Heranwachsende, die präventiv ihren Rücken in Form bringen wollen
- Für Vielsitzer als Ausgleich oder als sportliche Ergänzung
- Für sportliche als auch für weniger aktive Teenager, da der Kurs individuell angepasst wird
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Der Kurs ist ganzheitlich aufgebaut und folgt einem klaren Ablauf, der Körperwahrnehmung, Kräftigung, Beweglichkeit und Entspannung gleichermaßen fördert:
- Wahrnehmen statt überfordern:
Zu Beginn jeder Einheit liegt der Fokus auf dem Körpergefühl: mit Übungen zur Körperwahrnehmung, einem Bodyscan und dem Erkennen von Fehlhaltungen. Die Jugendlichen lernen, wie sich eine gesunde Haltung anfühlt – und wie sie sich von innen heraus aufrichten können.
- Mobilisieren & aufwärmen:
Sanfte Bewegungen bereiten den Körper auf das Training vor. Dabei werden Gelenke mobilisiert, Verspannungen gelöst und die Durchblutung gefördert.
- Kräftigen & bewegen:
Im Hauptteil geht es um den gezielten Aufbau der Rücken- und Rumpfmuskulatur, sowie um die Mobilisation der Wirbelsäule. Alle Übungen sind praxisnah, funktionell und alltagstauglich – und werden bei Bedarf individuell angepasst. Es gibt keinen Leistungsdruck – jeder macht mit im eigenen Tempo.
- Dehnung & Entspannung:
Jede Einheit endet mit sanften Dehnübungen und einer kleinen Entspannungseinheit, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
- Alltagsthemen, die bewegen:
Zwischendurch greifen wir auch wichtige Alltagsfragen auf, z. B.:- Wie packt und trägt man den Schulranzen rückenfreundlich?
- Welche Sitzhaltung ist gesund?
- Welche Sportarten stärken den Rücken – und welche überfordern ihn
Kursdetails
| Kursdauer: | 4 x 45 min |
| Teilnehmerzahl: | Max. 6 Jugendliche (bei großem Interesse wird evtl. ein zusätzlicher Kurs angeboten) |
| Gruppe: | gemischte Gruppe mit Jungen und Mädchen |
Rückenfit für Jugendliche – „Einsteigerkurs“ (4x) VARIANTE 1
Was ist das Besondere an diesem Kurs?
- Kleine Gruppen – für individuelle Begleitung
- Keine Vorkenntnisse notwendig – ideal für Einsteiger:innen
- Individuell angepasst – je nach körperlicher Verfassung oder Beschwerden
- Freundliche, entspannte Atmosphäre – ohne Leistungsdruck
- Nachhaltige Wirkung – durch Übungen, die auch zu Hause funktionieren
- Rückmeldungen jederzeit möglich – dein Feedback ist willkommen!
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
- Mädchen und Jungen im Alter von 12 – 17 Jahren
- Für Jugendliche mit Rückenbeschwerden oder Haltungsproblemen
- Für Heranwachsende, die präventiv ihren Rücken in Form bringen wollen
- Für Vielsitzer als Ausgleich oder als sportliche Ergänzung
- Für sportliche als auch für weniger aktive Teenager, da der Kurs individuell angepasst wird
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Der Kurs ist ganzheitlich aufgebaut und folgt einem klaren Ablauf, der Körperwahrnehmung, Kräftigung, Beweglichkeit und Entspannung gleichermaßen fördert:
- Wahrnehmen statt überfordern:
Zu Beginn jeder Einheit liegt der Fokus auf dem Körpergefühl: mit Übungen zur Körperwahrnehmung, einem Bodyscan und dem Erkennen von Fehlhaltungen. Die Jugendlichen lernen, wie sich eine gesunde Haltung anfühlt – und wie sie sich von innen heraus aufrichten können.
- Mobilisieren & aufwärmen:
Sanfte Bewegungen bereiten den Körper auf das Training vor. Dabei werden Gelenke mobilisiert, Verspannungen gelöst und die Durchblutung gefördert.
- Kräftigen & bewegen:
Im Hauptteil geht es um den gezielten Aufbau der Rücken- und Rumpfmuskulatur, sowie um die Mobilisation der Wirbelsäule. Alle Übungen sind praxisnah, funktionell und alltagstauglich – und werden bei Bedarf individuell angepasst. Es gibt keinen Leistungsdruck – jeder macht mit im eigenen Tempo.
- Dehnung & Entspannung:
Jede Einheit endet mit sanften Dehnübungen und einer kleinen Entspannungseinheit, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
- Alltagsthemen, die bewegen:
Zwischendurch greifen wir auch wichtige Alltagsfragen auf, z. B.:- Wie packt und trägt man den Schulranzen rückenfreundlich?
- Welche Sitzhaltung ist gesund?
- Welche Sportarten stärken den Rücken – und welche überfordern ihn
Kursdetails
| Kursdauer: | 4 x 45 min |
| Teilnehmerzahl: | Max. 6 Jugendliche (bei großem Interesse wird evtl. ein zusätzlicher Kurs angeboten) |
| Gruppe: | gemischte Gruppe mit Jungen und Mädchen |
| Kurs | Ort | Start / Anzahl | Kosten |
|---|---|---|---|
| RFJ26-01 | Yoga für Aichach (im alten Kino) in den Räumen von „Yoga für Aichach“ Hubmannstr.12, 86551 Aichach | 20.01.2026, 4x jeweils Dienstags 15:15 bis 16:00 | €40.- |
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