• Mädchen und Jungen im Alter von 12 – 17 Jahren
• Für Jugendliche mit Rückenbeschwerden oder Haltungsproblemen
• Für Heranwachsende, die präventiv ihren Rücken in Form bringen wollen
• Für Vielsitzer als Ausgleich oder als sportliche Ergänzung
• Für sportliche als auch für weniger aktive Teenager, da der Kurs individuell angepasst wird

Der Kurs ist ganzheitlich aufgebaut und folgt einem klaren Ablauf, der Körperwahrnehmung, Kräftigung, Beweglichkeit und Entspannung gleichermaßen fördert:

• Wahrnehmen statt überfordern:
  Zu Beginn jeder Einheit liegt der Fokus auf dem Körpergefühl: mit Übungen zur Körperwahrnehmung, einem Bodyscan und dem Erkennen von Fehlhaltungen. Die Jugendlichen lernen, wie sich eine gesunde Haltung anfühlt – und wie sie sich von innen heraus aufrichten können.

• Mobilisieren & aufwärmen:
  Sanfte Bewegungen bereiten den Körper auf das Training vor. Dabei werden Gelenke mobilisiert, Verspannungen gelöst und die Durchblutung gefördert.

• Kräftigen & bewegen:
  Im Hauptteil geht es um den gezielten Aufbau der Rücken- und Rumpfmuskulatur, sowie um die Mobilisation der Wirbelsäule. Alle Übungen sind praxisnah, funktionell und alltagstauglich – und werden bei Bedarf individuell angepasst. Es gibt keinen Leistungsdruck – jeder macht mit im eigenen Tempo.

• Dehnung & Entspannung:
  Jede Einheit endet mit sanften Dehnübungen und einer kleinen Entspannungseinheit, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

• Alltagsthemen, die bewegen:
  Zwischendurch greifen wir auch wichtige Alltagsfragen auf, z. B.:
  • Wie packt und trägt man den Schulranzen rückenfreundlich?
  • Welche Sitzhaltung ist gesund?
  • Welche Sportarten stärken den Rücken – und welche überfordern ihn

• Erwachsene, die aktiv etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten
• Für Vielsitzer und Personen mit gelegentlichen Rückenschmerzen (ohne akute Erkrankung, ggf. Rücksprache mit Arzt halten)
• Personen mit Haltungsproblemen oder muskulären Dysbalancen
• Wiedereinsteiger in ein gesundheitsorientiertes Krafttraining

• Mobilisation & Aktivierung:
  Sanfte Mobilisation der Wirbelsäule und Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur

• Gezieltes Krafttraining:
  Funktionelle Übungen für Rücken, Bauch und Core – mit Fokus auf Stabilität und Kraftaufbau

• Koordination & Haltungsschulung:
  Verbesserung der Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität

• Dehnung und Entspannung:
  Ausgleich von muskulären Spannungen und Förderung der Regeneration

• Wissen für den Alltag:
  Praktische Tipps für rückengesundes Verhalten im Beruf und im täglichen Leben